odpowiedzi do

[...] o to żeby nie jeść ww, do tego normalnie funkcjonować i robić treningi, przed zawodami robię ją 4-5 dni. na redukcji możesz dłużej ale w miejsce ww dodajesz tłuszcze, pamiętaj o warzywach :-) powodzenia przepraszam, ze tak długo to trwało. przygotujcie się... następne odpowiedzi w formie filmu :-) zapraszam:-) teraz już dobranoc wszystkim :-)

Dzieki za odpowiedzi, chociaż już trochę późno .. Już mniejwięcej wiem co i jak, że należy unikac osiowego przeciążania kręgosłupa.. Hubert: wojsko i tak już miałem z głowy :D... Co do ćwiczeń bicepsów to nie jest już przesada? Przecież to nie są aż takie duże obciążenia a ja lubie je ćwiczyć na stojąco ze sztangą .. Oczywiście jasne dla mnie [...]

[...] istnieje możliwość przeniesienia tego tematu http://www.sfd.pl/Pompki_znowu%3A_-t371282.html do "treningu dla zaawansowanych" z "treningu dla początkujących". Tam nie otrzymałem satysfakcjonującej odpowiedzi na moje pytania i pomyślałem,że może ktoś z zaawansowanych mi pomoże dzięki z góry

do usunięcia. temat zamknięto a nie uzyskałem zadnej sensownej odpowiedzi. -> http://www.sfd.pl/zawody_a_tatuaze__acab_/_chwdp_-t568421.html

[...] drazka mozesz robic przenoszenie ciezaru) (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#12) cwiczenia "dodatkowe": 7 wznosy na lydki 2 serie po 30 powtorzen 8 brzuch odpowiedzi na Twoje pytania: 1. pamietaj ze 2 pierwsze serie sa seriami rozgrzewkowymi, ktore wykonujemy nastepujaco ciezarem rownym 50% i 75% ciezaru docelowego, ciezar [...]

Dzięki za podpowiedzi :) Raczej wypróbuję sugestię z rotacją węglami, bo w dni nietreningowe mam mało ruchu. Co do treningu właśnie mam zamiar ćwiczyć 4x tygodniowo, dlatego też twoja rozpiska napewno się przyda. Nadl prosze jescze o odpowiedzi na te dwa najbardziej nurtujące mnie pytania: 1 Czy lepiej wybrać jedne ćwiczenia i tylko je [...]

[...] 5tyg np;-)) czy deka z winem przez 6-8 tyg lol. Ale rosly chlopy. Z tym ze jak ktos mial 45 w lapie wtedy to byl juz mega koksem;-). O Blinga mi oczywiscie chodzi, ale pare odpowiedzi juz sie przewinelo widze. Procek, suabo%-). Przez to cpanie termo chudniesz hrhrhr. Do tego eforia biegacza cie dopadla hehe:-). Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu [...]

Na jakim antku i bro;-)? Do mety preferuje whisky z cola%-). Nie spamujmy juz, okolo 8 odpowiedzi zostalo jak ja sie wpisze (chyba 10 na strone jest) a tak szczerze chcialbym w niedziele otworzyc nowa tchp jesli mozna:-D.

[...] każdym treningiem ri=ozumiem że rozgrzewka - wymachy, skręty itp zostają, a po treningu lekki stretching? 9. całkowicie zrezygnowac z dluższych wybiegań? z gory dziękuję za odpowiedzi:) co do suplementów - akurat na tym się znam i zarówno kwestie odzywiania, jak i suplementów mam podopinaną. Zmieniony przez - Clo-Rozepan w dniu 2012-05-15 [...]

[...] 60% No cóż ja w zeszłym roku miałem maksa w siadach chyba 146 kg, ale jak potem "siadły" mi kolana to teraz jadę tak na pół gwizdka. Zaczynam od 20 kg i jak uda mi się zakończyć na 50 kg to będzie dla mnie ogromny sukces ;-). Zresztą co ja mówię sukcesem dla mnie bedzie jak dotrwam do końca i sie nie rozlecę ;-D. Rafał dziękuję za odpowiedzi :-)

[...] czy jest Ok. Zapotrzebowanie 2387 kcal (B: 90g, WW: 358g, T: 66g) Linki do diety są tutaj, trzeba tylko pobrać gdyż innego hostingu zdjęc bez rejestracji nie znalazłem. Proszę o sprawdzenie diety, i wypowiedzenie się na jej temat. http://speedy.sh/CCbQg/dieta.bmp http://speedy.sh/YYGyj/dieta-2.bmp Pozdrawiam i liczę na szybkie odpowiedzi, Kris.

tyle odpowiedzi, a mi sfd nie wyswietlilo, ze ktos cos jeszcze napisal, ale wlasnie sie zorientowalem i odpisze, choc aktualnie nie widze juz sensu, bo sprawa zalatwiona. nie, nie jestem sezonowcem. trzymam miche z waga i dziennikiem w reku od okolo 4-5 lat. mialem krotkie pytanie, a zostalem przez niektorych pojechany, jak np. flex - dziekuje za [...]

na pewno nie zastępuj wyciskania pompkami. Co do ilości serii, to każdy ma inne predyspozycje. Pytasz, dlaczego nie rośniesz. Są trzy możliwe odpowiedzi: 1) kiepsko się odżywiasz 2) kiepsko ćwiczysz 3) masz kiepskie geny Opcja 1 odpada, bo dietę masz ok. Opcja 2 jest dyskusyjna, bo trening trzeba dobierać do własnych a nie cudzych możliwości i [...]

[...] dalszą. Za koncepcją realizacji kompleksu "Park Światła" otwartego dla mieszkańców Warszawy w ankiecie - "Czy projekt powinien zostać zrealizowany" odpowiedzi zdecydowanie tak udzieliło 56 procent respondentów, a raczej tak 35 procent. Za wariantem z niską zabudową było 81, a za wysoką 13 procent ankietowanych. "Nie [...]

hejka odwiezam temat, skrycie licze na odpowiedzi Joggera "tycie typu męskiego" - to jest moj problem, tluszcz odklada sie tylko i wylacznie wokol pasa szczuple rece, nogi, tylek i ..brak talii tzw typ jablka), oczywiscie staram sie, aby sylwetka wygladala ok, jednak genetyki szybko (jesli w ogole) nie pokonasz czytam o tym wszystkim i [...]

[...] przeszedłem ale niestety bylem głupi i przerwałem). Jest mi to raczej obojętne czy w parterze czy na stojąco. ale jak patrząc na zasieg moich rak i nog to raczej techniki ktore opierają sie na uderzeniach. Co możecie mi napisac? Mam 193cm wzrostu i ważę ok 100kg i mam 17 lat. Proszę o liczne odpowiedzi na różne pytania co do mnie odp z chęcią!:P

[...] szpitala, uzyskasz podobny efekt, pomniejszony o jakieś 20%. A teraz kilka badań, które podjęły temat spożycia alkoholu po treningu. Jedno z nich, podjęło temat hormonalnej odpowiedzi organizmu na potreningowe spożycie alkoholu przy dawce 70-80 gram, czyli równowartośći 6-7 piw. Jest tu dużo o „zoptymalizowanym“ przebiegu czasowym składnika [...]

[...] wiedzy, która oni tu prezentują i słowniectwie czasami trzeba grzebac dalej w necie. Ale zbieram plik pytań, i w końcu im to wrzucę. Czasami byc może naj... podstawowe ale odpowiedzi nie znalazłam. Jedno jest pewne nie narzekać i naprawde to wszystko przeczytać i ZASTOSOWAĆ. Mnie powoli pomaga. Jedno JUŻ WIEM - chocbym nie wiem jak się [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety,najlepiej ze skróconym lub bardziej przejrzystym opisem problemu, jak widzisz przy takim słowotoku, mimo ponad 200 odczytań tematu nikt nie palił się do odpowiedzi.

[...] wystarczy ? Muszę ćwiczyć biceps hantlami,nwięc może robić np. młotki + uginanie siedząc w oparciu o kolano? To samo co wyżej pytanie, czy jedno ćwiczenie na triceps jest wystarczające? Z góry dziękuje za odpowiedzi. Pozdrawiam, Krystian Zmieniony przez - -Beskid- w dniu 2014-03-26 22:37:26 Zmieniony przez - -Beskid- w dniu 2014-03-26 22:41:50